Kev tshawb fawb piav qhia vim li cas peb txhua tus yuav tsum tau ua haujlwm tsawg dua thaum lub caij ntuj no

Kev tshawb fawb piav qhia vim li cas peb txhua tus yuav tsum tau ua haujlwm tsawg dua thaum lub caij ntuj no
Kev tshawb fawb piav qhia vim li cas peb txhua tus yuav tsum tau ua haujlwm tsawg dua thaum lub caij ntuj no
Anonim

Nyob rau lub caij ntuj no, tib neeg ntsib kev npau taws heev, muaj kev nyuaj siab, thiab muaj kev xav tsis thoob. Txawm tias muaj kev pheej hmoo tuag ntxov nyob rau lub caij ntuj no yog qhov tseem ceeb dua. Peb lub moos lom yog tsis sib xws nrog peb sawv thiab cov sijhawm ua haujlwm. Peb puas yuav tsum hloov kho peb cov sijhawm ua haujlwm los pab txhim kho peb txoj kev xav?

Raws li txoj cai, tib neeg zoo li pom lub ntiaj teb hauv cov xim tsaus thaum lub sij hawm nruab hnub dhau los ua luv thiab huab cua txias teev nyob rau hauv. Tab sis hloov peb cov sijhawm ua haujlwm raws caij nyoog tuaj yeem pab txhawb peb lub siab.

Rau peb coob leej, lub caij ntuj no, nrog nws cov hnub txias thiab hmo ntuj nyob ntev, ua rau muaj kev xav ntau ntxiv. Hauv ib nrab qhov tsaus ntuj, nws dhau los ua qhov nyuaj dua los ntawm lub txaj, thiab thaum peb hunched hla cov rooj ntawm kev ua haujlwm, peb xav tias peb cov khoom tsim tawm nrog rau qhov seem ntawm lub hnub nruab hnub.

Rau qhov me me ntawm cov pejxeem uas muaj kev cuam tshuam rau lub caij muaj xwm txheej hnyav (SAD), nws tseem phem dua - lub caij ntuj no melancholy hloov pauv mus rau qee yam uas ua rau muaj kev phom sij ntau dua. Cov neeg mob ntsib kev npau suav tsis meej, nyuaj siab, thiab muaj kev cia siab tas li thaum lub hlis tsaus ntuj. Tsis hais txog ATS, kev nyuaj siab feem ntau qhia nyob rau lub caij ntuj no, kev tua tus kheej nce ntxiv, thiab kev tsim khoom poob qis thaum Lub Ib Hlis thiab Lub Ob Hlis.

Thaum qhov no yog txhua yam piav qhia yooj yim los ntawm qee lub tswv yim tsis meej ntawm lub caij ntuj no tsaus ntuj, tej zaum yuav muaj lub hauv paus kev tshawb fawb rau qhov kev nyuaj siab no. Yog tias peb lub cev tsis sib xws nrog peb sawv thiab cov sijhawm ua haujlwm, puas yog peb tsis hloov kho peb cov sijhawm ua haujlwm los pab txhim kho peb lub siab?

"Yog tias peb lub moos lom hais tias nws xav kom peb sawv thaum 9:00 teev sawv ntxov vim tias nws yog lub caij ntuj nag tsaus ntuj sab nraum zoov, tab sis peb sawv thaum 7:00 teev sawv ntxov, peb plam tag nrho theem pw," Greg Murray, tus xibfwb qhia txog kev xav ntawm Swinburne University., Australia. Kev tshawb fawb hauv keeb kwm keeb kwm - kev tshawb fawb yuav ua li cas peb lub cev tswj hwm kev tsaug zog thiab tsaug zog - txhawb lub tswv yim uas xav tau kev pw tsaug zog thiab kev nyiam nyob rau lub caij ntuj no hloov pauv, thiab cov kev txwv ntawm lub neej niaj hnub no yuav tsis tsim nyog tshwj xeeb thaum lub hlis no.

Peb txhais li cas thaum peb tham txog lub sijhawm lom? Circadian rhythms yog lub tswvyim uas cov kws tshawb fawb siv los ntsuas peb lub siab lub sijhawm. Nws yog 24 -teev sijhawm uas txiav txim siab seb peb xav tshaj tawm cov xwm txheej ntau hnub - thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, thaum peb xav sawv thiab thaum peb xav pw. Murray piav qhia "" Lub cev nyiam ua qhov no ua ke nrog lub moos lom, uas yog tus tswj hwm tseem ceeb ntawm peb lub cev thiab tus cwj pwm cuam tshuam nrog lub hnub, "piav qhia Murray.

Muaj ntau ntau cov tshuaj hormones thiab lwm yam tshuaj koom nrog hauv kev tswj hwm peb lub moos lom, nrog rau ntau yam sab nraud. Lub hnub thiab nws txoj haujlwm nyob saum ntuj yog qhov tshwj xeeb. Photoreceptors nyob hauv retina, hu ua ipRGCs, tshwj xeeb yog nkag siab rau lub teeb xiav thiab yog li ntawd zoo tshaj rau kev kho lub suab sib dhos. Muaj pov thawj tias cov hlwb no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev pw tsaug zog.

Cov txiaj ntsig kev hloov pauv ntawm cov txheej txheem lom neeg no tau txhawb nqa kev hloov pauv hauv peb lub cev, biochemistry, thiab tus cwj pwm nyob ntawm lub sijhawm ntawm hnub. Anna Wirtz-Kev Ncaj Ncees, tus xibfwb qhia txog keeb kwm ntawm University of Basel hauv Switzerland tau hais tias "Qhov no yog qhov ua tau zoo yav tom ntej ntawm lub moos circadian." "Thiab txhua yam muaj sia muaj nws."Muab qhov kev hloov pauv nruab hnub nrig thoob plaws hauv lub xyoo, nws tseem npaj cov kab mob rau lub caij nyoog hloov pauv tus cwj pwm, xws li kev rov tsim dua lossis nyob hibernation.

Thaum tseem tsis tau tshawb fawb txaus txog seb peb puas yuav teb tau zoo rau kev tsaug zog ntau dua thiab sib txawv ntawm lub caij sawv thaum lub caij ntuj no, muaj pov thawj tias qhov no yuav yog qhov xwm txheej. Murray hais tias "Hauv kev xav, txo qhov pom kev thaum sawv ntxov thaum lub caij ntuj no yuav tsum ua rau peb hu ua theem lag luam," Murray hais. "Thiab los ntawm qhov pom ntawm kev lom neeg, muaj qhov laj thawj zoo los ntseeg tias qhov no tej zaum yuav tshwm sim tiag tiag rau qee yam. Qhov qeeb hauv theem pw tsaug zog txhais tau tias peb lub moos circadian tsa peb sawv tom qab lub caij ntuj no, uas piav qhia tias vim li cas nws thiaj nyuaj dua los tawm tsam qhov xav kom teeb tsa lub tswb."

Thaum xub thawj siab ib muag, kev ncua sijhawm qeeb yuav zoo li qhia tau tias peb yuav xav mus pw tom qab thaum lub caij ntuj no, tab sis Murray qhia tias qhov kev xav no zoo li yuav tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm qhov kev xav ntau zuj zus. Kev tshawb fawb qhia tias tib neeg xav tau (lossis tsawg kawg xav tau) pw ntau dua thaum lub caij ntuj no. Kev kawm hauv peb lub koom txoos ua ntej kev lag luam - qhov uas tsis muaj lub tswb, xov tooj, thiab tsis muaj hnub ua haujlwm txij thaum 09:00 txog 17:00 - nyob rau South America thiab Africa pom tias cov zej zog no sib sau ua ke ib teev ntev dua thaum lub caij ntuj no. Muab hais tias cov zej zog no nyob hauv thaj tsam equatorial, cov txiaj ntsig no tuaj yeem hais tau ntau dua nyob rau sab qaum teb hemisphere, qhov twg lub caij ntuj sov txias dua thiab tsaus dua.

Qhov kev kho lub caij ntuj no hypnotic yog tsawg kawg ib nrab kev kho kom haum xeeb los ntawm ib tus ntawm cov neeg tseem ceeb hauv peb keeb kwm keeb kwm - melatonin. Cov tshuaj endogenous no tau tswj hwm thiab cuam tshuam los ntawm kev hloov pauv hauv circadian. Qhov no yog cov tshuaj tsaug zog, uas txhais tau tias nws cov khoom tsim tawm yuav nce mus txog thaum peb poob rau hauv txaj. Til Rönneberg hais tias "Tib neeg muaj kev nthuav dav melatonin ntau dua nyob rau lub caij ntuj no dua li lub caij ntuj sov." "Cov no yog cov laj thawj biochemical vim li cas cov voj voog ncig tuaj yeem teb ntawm ob lub sijhawm sib txawv ntawm lub xyoo."

Tab sis nws txhais li cas yog tias peb lub moos sab hauv tsis haum rau lub sijhawm uas peb lub tsev kawm ntawv thiab cov sijhawm teem sijhawm ua haujlwm xav tau? R Thenneberg hais tias "Qhov sib txawv ntawm qhov koj lub cev xav tau thiab dab tsi koj lub sijhawm sib tham xav tau yog qhov peb hu ua social jetlag," Rönneberg hais. "Social jetlag muaj zog nyob rau lub caij ntuj no tshaj li lub caij ntuj sov." Social jetlag zoo ib yam uas peb twb paub lawm, tab sis tsis txhob ya mus thoob ntiaj teb, peb tsis muaj kev ntxhov siab los ntawm lub sijhawm peb xav tau kev sib raug zoo - mus ua haujlwm lossis kawm ntawv.

Social jetlag yog cov ntaub ntawv sau tseg zoo thiab tuaj yeem muaj kev rau txim loj rau peb kev noj qab haus huv, kev nyob zoo, thiab peb tuaj yeem ua haujlwm zoo li cas hauv peb lub neej niaj hnub. Yog tias muaj tseeb tias lub caij ntuj no tsim tawm ib qho kev lag luam dav dav hauv kev lag luam, txhawm rau nkag siab tias nws yuav tshwm sim li cas, peb tuaj yeem tig rov los saib xyuas rau cov tib neeg uas muaj feem cuam tshuam rau qhov tshwm sim no.

Thawj pab pawg neeg rau kev tshuaj xyuas muaj peev xwm suav nrog cov neeg nyob hauv thaj tsam sab hnub poob ntawm thaj chaw sijhawm. Vim tias thaj chaw sijhawm tuaj yeem nthuav dav thaj tsam loj, cov neeg nyob rau sab hnub tuaj ntawm thaj tsam lub sijhawm tau pom lub hnub tuaj txog ib teev thiab ib nrab ua ntej tshaj li cov neeg nyob rau sab hnub poob. Txawm hais tias qhov no, tag nrho cov pej xeem yuav tsum ua raws tib lub sijhawm ua haujlwm, uas txhais tau tias ntau tus yuav raug yuam kom sawv ua ntej hnub tuaj. Yeej, qhov no txhais tau tias ib feem ntawm thaj tsam sijhawm tsis tu ncua nrog kev sib koom nrog circadian rhythms. Thaum qhov no yuav tsis zoo li qhov teeb meem loj, nws los nrog tus lej ntawm kev puas tsuaj loj. Cov neeg nyob rau sab hnub poob sab hnub tuaj muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau dua, rog rog, mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv - cov kws tshawb fawb txiav txim siab tias qhov ua rau cov kab mob no feem ntau yog cuam tshuam ntev ntawm cov suab paj nruag circadian, uas tshwm sim los ntawm qhov xav tau sawv hauv qhov tsaus ntuj.

Lwm qhov piv txwv zoo ntawm kev sib tw dav hlau raug pom hauv Spain, uas ua neej raws li Central European lub sijhawm, txawm hais tias thaj chaw sib tham ntawm Great Britain. Qhov no txhais tau tias lub tebchaws lub sijhawm tau txav mus tom ntej ib teev, thiab cov pejxeem yuav tsum ua raws lub sijhawm sib tham uas tsis sib xws nrog lawv lub sijhawm lom. Raws li qhov tshwm sim, tag nrho lub tebchaws raug kev txom nyem los ntawm kev tsis tsaug zog - tau txais ib teev tsawg dua qhov nruab nrab ntau dua li nyob sab Europe. Qhov kev poob pw tsaug zog no tau cuam tshuam nrog kev nce hauv kev tsis tuaj kawm ntawv, kev ua haujlwm raug mob, thiab nce kev ntxhov siab thiab tsev kawm ntawv ua tsis tiav hauv lub tebchaws.

Lwm cov pejxeem uas tuaj yeem nthuav tawm cov tsos mob zoo ib yam li cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm lub caij ntuj no yog pab pawg uas muaj qhov xwm txheej zoo li yuav tsum tsaug zog hmo ntuj thoob plaws xyoo. Qhov nruab nrab ntawm cov tub ntxhais hluas cov suab paj nruag circadian yog ib txwm plaub teev ua ntej ntawm cov neeg laus, uas txhais tau tias cov tub ntxhais hluas biology yuam kom lawv mus pw thiab sawv tom qab. Dua li qhov no, tau ntau xyoo lawv yuav tsum tawm tsam nrog lawv tus kheej kom sawv thaum 7 teev sawv ntxov thiab mus kawm ntawv raws sijhawm.

Thaum cov no yog cov piv txwv dhau los, puas tuaj yeem ua rau lub caij ntuj no tsis txaus ntawm lub sijhawm ua haujlwm tsis tsim nyog ua rau muaj kev cuam tshuam zoo ib yam tab sis tsis tshua muaj txiaj ntsig? Lub tswv yim no yog ib feem txhawb los ntawm txoj kev xav ntawm dab tsi ua rau SAD. Txawm hais tias tseem muaj ntau qhov kev xav txog qhov tseeb ntawm cov txheej txheem biochemical ntawm tus mob no, tus lej tseem ceeb ntawm cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no yuav yog vim qhov tshwj xeeb tshaj yog cov lus teb hnyav rau lub cev lub cev tsis sib xws nrog nruab hnub nrig thiab lub sijhawm pw tsaug zog - hu ua qeeb pw tsaug zog syndrome.

Cov kws tshawb fawb tam sim no xav txog SAD ua qhov pom ntawm cov yam ntxwv ntau dua li qhov xwm txheej uas yog lossis tsis yog, thiab hauv Sweden thiab lwm lub tebchaws nyob rau sab qaum teb hemisphere, nws tau kwv yees tias txog 20 feem pua ntawm cov pejxeem muaj lub caij ntuj no melancholy me ntsis. Hauv txoj kev xav, tsis muaj zog ATS tuaj yeem ntsib los ntawm tag nrho cov pejxeem rau qee qhov, thiab tsuas yog qee qhov nws yuav ua rau muaj kev puas tsuaj. Murray sau tseg tias "Qee tus neeg tsis ua rau lub siab xav dhau mus ua qhov tsis sib xws," Murray sau tseg.

Tam sim no, lub tswv yim ntawm kev txo cov sijhawm ua haujlwm lossis ncua sijhawm pib hnub ua haujlwm mus rau lub sijhawm tom ntej hauv lub caij ntuj no tsis tau sim. Txawm tias lub tebchaws nyob rau qhov tsaus ntuj tshaj plaws ntawm sab qaum teb hemisphere - Sweden, Finland thiab Iceland - ua haujlwm yuav luag hmo ntuj txhua lub caij ntuj no. Tab sis yuav muaj, yog tias cov sijhawm ua haujlwm zoo sib xws nrog peb cov keeb kwm keeb kwm, peb yuav ua haujlwm thiab xav zoo dua.

Tom qab tag nrho, Asmeskas cov tsev kawm ntawv uas tau hloov pauv pib hnub mus rau lub sijhawm tom qab kom phim cov suab paj nruag circadian ntawm cov tub ntxhais hluas tau ua tiav pom qhov nce ntawm cov tub ntxhais kawm pw tsaug zog tau txais thiab nce lub zog sib xws. Ib lub tsev kawm ntawv hauv tebchaws Askiv, uas tau hloov hnub pib kawm ntawv txij thaum 8:50 txog 10:00, pom tias tom qab ntawd muaj qhov txo qis ntawm cov neeg tsis tuaj kawm ntawv vim muaj mob thiab txhim kho cov tub ntxhais kawm ntawv ua tau zoo.

Muaj pov thawj pom tias lub caij ntuj no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm qeeb dua thiab kawm ntawv, thiab tsis tuaj kawm ntawv ntau dua. Qhov ntxim nyiam, txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Kev Ruaj Ntseg Ruaj Ntseg pom tias tsis tuaj kawm ntawv muaj feem cuam tshuam nrog rau photoperiods - teev nruab hnub nrig - dua li lwm yam xws li huab cua. Tsuas yog cia tib neeg tuaj tom qab tuaj yeem pab tawm tsam qhov kev cuam tshuam no.

Kev nkag siab zoo ntawm peb li kev ncig ncig cuam tshuam rau peb cov caij nyoog raws caij nyoog yog ib yam uas peb txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm. "Tus thawj coj yuav tsum hais tias, 'Kuv tsis quav ntsej thaum koj los ua haujlwm, tuaj thaum koj lub moos lom neeg txiav txim siab tias koj tau pw lawm, vim tias nyob rau qhov xwm txheej no peb ob leeg yeej," Rönneberg hais. "Koj cov txiaj ntsig yuav zoo dua. Koj yuav muaj txiaj ntsig ntau ntawm kev ua haujlwm vim tias koj yuav xav tias koj ua tau zoo npaum li cas. Thiab cov hnub mob yuav txo qis. "Txij li thaum Lub Ib Hlis thiab Lub Ob Hlis twb yog peb lub hlis qis tshaj ntawm lub xyoo, peb puas muaj ntau yam poob?

Pom zoo: